trening 4 razy

[...] informacji Autorom postów typu: - nie bierz nic i więcej jedz (jem - tyle ile na to mi czas, praca pozwala...) - jesteś słaby i chudy (trenuję jakiś czas, pojęcie o treningu swoim mam, wiem co osiągnąłem przez te 3 lata i do czego dążę...) - nie bierz sterydów, bo one są złe (przemyślana decyzja z uwzględnieniem wszelkich przyszłych [...]

[...] Biorąc to wszystko pod uwagę, wiem że muszę zap*****lać, więc grafik będzie raczej napięty :p Wiem, że to duże obciążenie dla organizmu, ale jestem pewny, że dam radę. 7 treningów koszykówki w tygodniu, 6 ciężkich treningów panowania nad piłką, poruszania się w obronie, rzutów po kozle itd. Ostatni trening w niedzielę będzie lżejszy, [...]

[...] robić 2 razy mniej a na klate 16 ale jak to tak rozpisuje to to jest dla mnie za mało i po prostu będę czuł, że się nie zmęcze i będę miał na sumieniu, że to nie był dobry trening no i moje pytanie ma ktoś z was trening 5/6 tygodniowy podzielony na partie np klata i tric, barki i kaptury, plecy i przedramie, bic,nogi coś w tym stylu na którym [...]

[...] http://iv.pl/images/13534400261101070967_thumb.jpg http://iv.pl/images/54585007707260525768_thumb.jpg Płeć : M Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : pozbycie się brzucha / poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : w skrócie 150 [...]

Witam wszystkich. chciałbym przedstawić swój trening, ktory mialem rozpisany na 4 dni. Ze wzgledy na brak czasu chcialbym zmienic go na 3dniwy. Prosilbym was o pomoc, zeby nie zwalic za bardzo. Klatka musi byc 2x w tygodniu :) Poniedzialek klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5serii po 12-14powtorzen, obciążenie 70% z maxymalnego wyniku [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

[...] :) Jestem 100% zdrowy i nie mam żadnych przeciwwskazań od lekarza. Zastanawiam się nad CrossFit czytałem trochę i oglądałem filmiki, strasznie mi się spodobał taki rodzaj treningu. Zrobiłem sobie przez 2 tygodnie takie trening miało to wyglądać tak: 50 podciągnięć 50 pompek 50 brzuszków 50 przysiadów 4 razy w tyg. jeżeli chodzi o podciąganie [...]

[...] z kurczaka gotowana 185g Ryż biały 100 g Mieszanka warzywna mrożona 225 g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g Tuńczyk w wodzie 100g Do tego: Po treningu banan 160 g Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Kalorie: 2700-2900 kcal W wersji III na śniadanie do płatków [...]

[...] dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie i miejmy nadzieje, z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem ostatnimi czasy, że moje osiągi stanęły w [...]

[...] w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. Czyli robię [...]

[...] typ budowy: raczej endomorfik (duze barki, duze nogi, sporo tluszczu, wolny metablolizm, nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc) aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130 do tej pory jem: [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

1-7 meta 40 mg ed 6-21 oma 250 mg e2d 10-20 tren 50 mg e2d Cykl jest dla znajomego, poniżej jest ankieta: 1.WIEK: 21-22 2.WAGA: 95-100 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: 125 UDO: 73-75 TALIA: 85-89 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 [...]

Witam moja kolezanka poprosila mnie o trening dla poczatkujacej osoby na silowni chce najbardziej poprawic nogi wiec ulozylem jej trening fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A [...]

[...] skos 3s x 8p wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p Barki: hantlami na boki siedząc 3s x 8p wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p Biceps: sztanga stojac 3s x 6p Triceps: francuskie hantla 3s x 8p Brzuch: Brzuszki 3s x 25p Cel: nabranie masy mieśniowej Cwiczył bede w miare mozliwośći 2 lub 3 razy w tygodniu Napiszcie co o takim treningu sadzicie?

[...] dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: szóstka weidera cykl, [...]

[...] ilość miejsc jest ograniczona TYLKO przedpłaty traktujemy jako rezerwację. -------------------------------------------------------------------------------- W PROGRAMIE: 6 treningów specjalistycznych większość ćwiczeń wykonywana w parach, program nie ograniczający się tylko do zasad walki sportowej, doskonalenie ataku i obrony na wszystkie [...]

[...] (27kg) wszystko również po 3 serie 15 powtórzeń w kolejny dzień robię znów: - przysiad ze sztangą - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ale dodaje - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (30 powróżeń 3 serie) - PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ (30 powróżeń 3 serie) Czy to dobry trening? jeśli moim celem jest zmniejszenie obwodu?

[...] Chodzę cały czas głodna, padnięta, mam objawy depresji i ogólnie jest źle. Najchętniej to bym rzuciła się na fastfoody i słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z [...]

Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie [...]